春季补钙正当时，

家长们都想给宝宝抓紧补钙，

但是有些家长却在盲目补钙，

你知道怎么正确补钙码？

补钙误区

“多喝豆浆能补钙！” “喝骨头 汤能补钙！ ” ……

这些话想必大家都没少听，但这钙，你真的补对了吗？今天我们就来聊聊那些补钙的误区，让你补钙不再事倍功半。

中国有句老话“吃什么补什么”，于是有些人就认为，补钙就要喝骨头汤。但是营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤仅含19㎎钙，靠喝骨头汤补钙，每天要喝30-40碗，骨头汤中钙不多脂肪却不少，喝太多反而会对身体造成不良影响。

豆浆是一种非常优秀的食品，但是它的含钙量只有牛奶的1/10。换句话说，每天喝300mL牛奶就能补充的钙，却要喝足足3升豆浆才能达到相同效果，所以想补钙，牛奶比豆浆更有效。

补钙注意事项

补钙同时还要记得补维生素D3：

维生素D就像粘合剂，只有它存在钙质才能被牢牢粘合到骨头上。因此，补钙的同时要注意补充活性维生素D。其实，很多时候所说的“补钙”实际上是缺乏维生素D。无论是母乳喂养，还是人工喂养和混合喂养的孩子，通常在出生不久就应该开始常规补充维生素D了。如果我们单纯去补钙，而机体缺乏维生素D，那么吃了再多钙也不能被身体吸收，等于白补。

补钙要少喝碳酸饮料：

碳酸饮料含有大量的碳酸，容易与钙质发生化学反应形成碳酸钙，引起人体钙离子流失，导致血液里面的钙离子减少，形成低钙血症。儿童青少年长时间喝碳酸饮料会影响身体的成长和发育，严重的可能导致佝偻病或智力发育！

怎么正确补钙？

1.相同剂量的钙，分次补比一次性大剂量补吸收更好。根据自身的身体状况，每次补钙量大约在200 ~250mg为宜。

2.食用钙剂时最好单独进行补充，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。如果需要补充其他元素，时间最好间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必需补充VD。钙的吸收需要VD，钙的代谢平衡也受VD的影响。

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