维生素D哪些人群需要补充？
发布日期：2022-03-30
来源：广州妈妈爱贝婴可药业有限公司
人体7大营养元素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，那维生素D就属于维生素里脂溶性维生素之一，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，不溶于水，只溶于脂肪当中，不会随着水液排出去，所以大量长期服用会导致中毒。
但是目前缺乏维生素D的人群还是占大多数，自身和成和通过食物摄入的都不够每天的需求量，导致达不到每一天的推荐摄入量。
维生素D作为人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
《中国居民膳食指南（2016）》中明确指出：“出生后数日开始补充维生素D......”
不管是纯母乳的喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
如果缺乏维生素D，身体会出现哪些变化？
☆婴幼儿及儿童缺乏维生素D：
可能会引起佝偻病、枕秃、鸡胸、个子矮小、骨质软化等。
☆成年人缺乏维生素D：
可能会增加骨质软化、关节疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等风险
☆孕妇缺乏维生素D：
会导致胎儿体内维生素D储存不足，还可能引起孩子出生后体重较轻的低体重儿情况
☆中老年人缺乏维生素D：
会影响其肌肉力量和身体的稳定性，使老人走路不稳，还会引起骨质流失增加，从而引起骨质疏松，容易骨折，而且骨折后恢复周期长。
所以，只要缺乏维生素D，几乎对于所有人群都会造成影响。
尤其是现在人们对于“白”的追求，导致身体接触大自然的机会减少的更多，导致骨质疏松的年龄化越来越小。
补充维生素D，认准3个方法——
1、从食物中直接获取
含维生素D比较高的食物，首选深海鳕鱼，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
不过食物中的维生素D含量较少，供不应求，还得加上其他途径
2、晒太阳（主要的维生素D来源）
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以可以选择阳光比较温和的时候多去外面晒晒太阳，如早上的8-10点左右，下午的4-6点以后。
3、补充维生素D制剂
对于特殊人群，摄入含维生素D的食物比较少的人群，以及晒太阳也晒的少的人群，只能每天补充含有维生素D的制剂了。比如3岁以内的婴幼儿童，需要单独补充含有维生素D的制剂，如鱼肝油、维生素D，维生素AD。对于3岁以内的婴幼儿，更加建议维生素A和维生素D同补。
